Meditation ohne Aufwand
Kaum zu glauben, dass bereits 90 Sekunden pro Tag ausreichen, um den Geist zu beruhigen und den Körper mit Energie zu versorgen.
Für iPhones, iPads und Android-Handys und -Tablets
Einführung
Perfekt geeignet für eine erholsame Auszeit, sich auf die Nachtruhe vorzubereiten oder Kraft zu tanken.
Abendritual
Das befreiende Ritual für einen erholsamen Schlaf. So, wie die Tageskleidung abgelegt wird, wird beim Abendritual der Tag auf eine wertschätzende Art und Weise abgeschlossen. Das reduziert die Gedankenflut im Kopf, innere Ruhe kehrt ein und der Körper entspannt mehr und mehr. Im Laufe der Zeit ist dieses Ritual ein gesunder Wegbegleiter und sorgt für erholsameren Schlaf.
Unmittelbarer Effekt:
Einstimmung für die Nacht.
Bewirkt langfristig:
erholsames Schlafen.
Auszeit
Diese Übung ähnelt dem berühmten Power-Nap. Eine Studie der Harvard School of Public Health mit über 23 000 Teilnehmern zeigte, dass dabei sogar das Infarktrisiko bei Herzkranken um 37 Prozent fällt. Durch die bewusste Auszeit werden müde machende Stoffe im Gehirn abgebaut. Die Leistungsfähigkeit steigert sich und der Mensch wird augenblicklich wacher und engagierter.
Unmittelbarer Effekt:
einen Boxenstopp machen.
Bewirkt langfristig:
bewusstes Ressourcenmanagement.
Morgenritual
Mit dem linken Fuß aufstehen – besser nicht. Es hat einen Einfluss, wie Sie in den Tag starten. Mit diesem Morgenritual beginnen Sie den Tag mit Elan und Konzentration. So schaffen Sie die besten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Tag.
Unmittelbarer Effekt:
neue Chancen finden.
Bewirkt langfristig:
Entschleunigung.
Entspannung
Diese Booosts unterstützen dabei, in verschiedenen Situationen entspannt zu bleiben.
Wege zur Entspannung
Der bewusste Wechsel von An- und Entspannung führt zum Stressabbau. Die progressive Muskelentspannung nutzt dieses Phänomen. Ruhe wird intensiver erlebt und der Körper fährt herunter. In Momenten großer Belastung kann so ein entspannter Zustand innerer Ruhe erreicht und damit die Handlungsfähigkeit gesteigert werden.
Unmittelbarer Effekt:
den Weg zur Entschleunigung finden.
Bewirkt langfristig:
Ruhe und Gelassenheit
Natur
Nicht von ungefähr sind Naturgeräusche Teil vieler Yogaübungen. Vogelstimmen, Wellen und das Rauschen des Windes wirken sich sofort positiv auf den Menschen aus. Nutzen Sie diese Klänge, um sich eine Auszeit an einem friedvollen Ort zu gönnen. Sie werden merken, wie neue Lebensgeister geweckt werden und Sie mit frischer Energie versorgt werden.
Unmittelbarer Effekt:
mehr Klarheit im Alltag..
Bewirkt langfristig:
mehr Durchblick im Leben.
Umgang mit Angst
Die Angst ist ein natürlicher Begleiter im Leben, welche uns vor Gefahren schützt. Wer lernt damit umzugehen, wird diesen Vorteil frühzeitig nutzen und souverän mit Herausforderungen umgehen. So wird Angst immer mehr zum wertvollen Wegbegleiter und schwierige Situationen werden besser gemeistert. Innere Ruhe, Vertrauen und Sicherheit machen sich breit.
Unmittelbarer Effekt:
Geborgenheit.
Bewirkt langfristig:
Sicherheit.
Batterien aufladen
Manchmal sind wir einfach nur müde vom stressigen Leben und ein anderes Mal brauchen wir einfach etwas Liebe.
Auftanken
Dabei lassen Sie zuerst mögliche An- oder Verspannungen los, um Platz zu schaffen für neue Kraft und Energie. Dann füllen Sie Ihren Körper mit allem, was für Sie gerade wichtig ist. Anschließend nutzen Sie diese Kraft und Energie im Alltag.
Unmittelbarer Effekt:
Regeneration.
Bewirkt langfristig:
Power im Alltag.
Liebe
Viele Studien zeigen auf, dass das Gefühl der Liebe vielfältige positive Auswirkungen hat. So wurde unter anderem nachgewiesen, dass die Ausschütttung der Liebeshormone neuronales Lernen begünstigt, Stress reduziert, Interaktion verbessert und die Empathie gesteigert.
Unmittelbarer Effekt:
in Liebe sein.
Bewirkt langfristig:
wahre Liebe.
Selbstbewusstsein
Sicheres Auftreten, freies Denken, Souveränität, Schlagfertigkeit und einiges mehr gehört zu dieser Kategorie. Viele Menschen wünschen sich diese Stärken, um ihre Meinung nach außen zu vertreten und entsprechend wahrgenommen zu werden. Und es ist machbar – diese Übung unterstützt Sie dabei immer mehr Selbstbewusstsein aufzubauen.
Unmittelbarer Effekt:
innere Stärke.
Bewirkt langfristig:
gesundes Selbstbewusstsein.
Umgang mit Emotionen
Balance
Unmittelbarer Effekt:
Ausgleich.
Bewirkt langfristig:
innere Balance.
Loslassen
Unmittelbarer Effekt:
Unerwünschtes loslassen.
Bewirkt langfristig:
neue Perspektiven.
Schutz
Unmittelbarer Effekt:
innere Sicherheit aufbauen.
Bewirkt langfristig:
mehr Vertrauen.
Achtsamkeit
Es ist egal wer Sie sind oder womit Sie sich gerade beschäftigen. Achtsamkeit bereichert jeden!
Atmung
Atmen befreit, atmen bereinigt, atmen erfüllt. Für ein paar Sekunden konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Dabei richten Sie sich aus, atmen in Ihrem Rhythmus tief ein und bereichern Ihren Körper damit. Beim Ausatmen lassen Sie einfach „Altes” los. Bereits nach ein paar Atemzügen bemerken Sie die wohltuende Veränderung im ganzen Körper.
Unmittelbarer Effekt:
Erfrischung.
Bewirkt langfristig:
leben im Einklang.
Dankbarkeit
Ein Beispiel für die Auswirkungen positiver Gedanken liefert Dr. Wendy Schlessel Harpham (Internistin und Krebspatientin) die mit positiven Gedanken ihre Heilung unterstützt hat. Diese Ahctsamkeitsübung fördert das positive Denken. Wenn Sie sich in Ihrem Leben immer wieder auf die angenehmen Aspekte konzentrieren, führt dies zu einer optimistischeren Lebenseinstellung. Das beugt Depressionen vor, wirkt sich vorteilhaft auf Ihr Immunsystem aus und füllt den Energiespeicher auf.
Unmittelbarer Effekt:
Positives erkennen.
Bewirkt langfristig:
wahre Zufriedenheit.
Kopf leeren
Kennen Sie das: Das Gedankenkarussell dreht sich und Sie haben das Gefühl innerlich festzustecken. Das raubt Energie und Lebensfreude. Achtsamkeit, Abstand und eine neue Ausrichtung beenden diesen Kreislauf und geben den Gedanken Raum für eine neue Richtung.
Unmittelbarer Effekt:
gedanklichen Müll entsorgen.
Bewirkt langfristig:
Freiraum für Innovationen.
Wachstum
Sind Sie bereit, Ihre Wünsche ernst zu nehmen? Dann starten Sie durch und setzen Sie um.
Ziele setzen
„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht noch immer geschwinder, als jener, der ohne Ziel umherirrt.“ wusste schon Gotthold Ephraim Lessing. Diese Übung unterstützt Sie dabei, Ziele zu setzen und alle Ihre Handlungen auf dieses Ziel zu konzentrieren.
Unmittelbarer Effekt:
Fokussierung.
Bewirkt langfristig:
ein selbstbestimmteres Leben.
Transformation
Wie Albert Einstein schon sagte: „Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, mit der sie entstanden sind.” Diese Übung unterstützt Sie dabei, sich einiger Probleme bewusst zu werden, sie friedvoll abzulegen und eine neue, erwünschte Art des Denkens zu integrieren. Diese neue Denkweise wird sich nachhaltig auf Ihr Leben auswirken.
Unmittelbarer Effekt:
Veränderung.
Bewirkt langfristig:
Verwirklichung deiner Träume.
Werde grün
Wir arbeiten an einer neuen Booost-Reihe, die Sie dabei unterstützt, grün zu werden. Helfen Sie dem Planeten und vermeiden Sie Katastrophen! Diese Booosts unterstützen Sie auf Ihrer Reise umweltbewusst zu handeln und einen sauberen Fußabdruck zu hinterlassen.
Eine überraschende Entdeckung
Wir hatten anfangs nicht vor eine App zu bauen. Wir suchten nach neuen und einfacheren Wegen, mit denen Menschen ihren Alltag besser meistern können. Es stellte sich heraus, dass wir einen Volltreffer gelandet haben!
Was macht unser Booost so besonders? Eine magische Zutat ist unsere einzigartige Musik, welche die Stimmen unterstützt. So wie ein Film nichts ist ohne seine Musik, welche die Stimmung untermalt.
Da wussten wir: Wir müssen das in alle Hände geben.
